Hvad er en god Wilks-score?

Omkring 250 er solidt for en motionist, 300-350 er stærkt, 400 er konkurrenceniveau, og over 500 er international klasse. Tallene gælder for et samlet løft af squat, bænk og dødløft.

Hvad er forskellen på Wilks og DOTS?

To versioner af samme idé. DOTS er en nyere formel med opdaterede koefficienter, som behandler meget lette og meget tunge løftere mere fair, og den bruges i dag af de fleste styrkeløftforbund.

Kan jeg beregne Wilks af et enkelt løft?

Ja, formlen er den samme - den ganger bare dit løft med din kropsvægtskoefficient. Scoren kan dog kun sammenlignes med andres score for det samme løft.

Gratis værktøj

Wilks & DOTS-beregner

Sammenlign styrke på tværs af kropsvægt: beregn din Wilks- og DOTS-score ud fra dit samlede løft.

Køn

KropsvægtkgSamlet løft (eller ét løft)kg

Samlet løft = dit bedste squat + bænkpres + dødløft. Scoren kan også beregnes for et enkelt løft, hvis du sammenligner samme løft.

Indtast kropsvægt og dit samlede løft, så beregnes din Wilks- og DOTS-score - tallene der sammenligner styrke på tværs af vægtklasser.

Sådan virker det

Hvem er stærkest - en på 74 kg der løfter 500 kg samlet, eller en på 120 kg der løfter 650? Det spørgsmål er hele eksistensberettigelsen for Wilks og DOTS: formler der omregner et løft til point ud fra løfterens kropsvægt, så løftere i forskellige vægtklasser kan sammenlignes direkte.

Begge formler ganger dit løft med en koefficient, der falder jo mere du vejer - fordi absolut styrke stiger med kropsvægten, men ikke lineært. Wilks er den klassiske fra 1990'erne og stadig den mest kendte; DOTS er en nyere justering, som de fleste forbund, herunder IPF-familien, er gået over til, fordi den behandler lette og tunge løftere mere fair.

Scoren beregnes normalt af dit samlede løft - summen af dit bedste squat, bænkpres og dødløft - men du kan også bruge den på et enkelt løft for at sammenligne med træningsmakkere i andre vægtklasser. Brug testede eller estimerede 1RM-tal, ikke arbejdsvægte.

Som pejlemærke på motionsplan: en Wilks omkring 250 er et solidt træningsniveau, 300-350 er en stærk motionist, 400 er konkurrenceniveau, og over 450-500 er nationalt til internationalt elite-territorium. De bedste i verden runder 600.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er en god Wilks-score?: Omkring 250 er solidt for en motionist, 300-350 er stærkt, 400 er konkurrenceniveau, og over 500 er international klasse. Tallene gælder for et samlet løft af squat, bænk og dødløft.
Hvad er forskellen på Wilks og DOTS?: To versioner af samme idé. DOTS er en nyere formel med opdaterede koefficienter, som behandler meget lette og meget tunge løftere mere fair, og den bruges i dag af de fleste styrkeløftforbund.
Kan jeg beregne Wilks af et enkelt løft?: Ja, formlen er den samme - den ganger bare dit løft med din kropsvægtskoefficient. Scoren kan dog kun sammenlignes med andres score for det samme løft.