Hvad er en god dødløft?

2 × kropsvægt er en klassisk milepæl for mænd og regnes som erfaren-niveau; 1,25-1,75 × kropsvægt er tilsvarende stærkt for kvinder.

Skal jeg bruge min testede eller estimerede 1RM?

Begge virker. Har du ikke testet et maksimalt løft, så estimér din 1RM ud fra et hårdt sæt med 3-8 gentagelser - beregneren til det ligger her på siden under værktøjer.

Hvorfor er standarderne i forhold til kropsvægt?

Fordi absolut styrke stiger med kropsvægten. Relativ styrke - løft divideret med kropsvægt - gør det muligt at sammenligne på tværs af størrelser, ligesom vægtklasser gør i styrkeløft.

Gratis værktøj

Styrkestandarder

Hvor stærk er du? Sammenlign dit løft i bænkpres, squat og dødløft med standarder for dit køn og din kropsvægt.

Køn

Øvelse

KropsvægtkgDin 1RM i bænkpreskg

Har du ikke testet dit max, så estimér det først med 1RM-beregneren - standarderne gælder et enkelt løft med korrekt teknik.

Indtast kropsvægt og dit maksimale løft, så vurderes du fra begynder til elite - og du får hele tabellen for din kropsvægt.

Sådan virker det

Hvor meget "skal" man kunne bænkpresse? Det ærlige svar er: det afhænger af kropsvægt, køn og træningsalder. Standarderne her udtrykker løftet som en andel af din kropsvægt, fordi det er den mest fair sammenligning - 100 kg i bænkpres er et helt andet løft for en på 70 kg end for en på 110 kg.

Niveauerne følger den inddeling, der bruges på de store internationale styrkesider: en begynder kan udføre løftet med korrekt teknik efter få måneders træning, øvet svarer til et halvt til et helt års seriøs træning, erfaren til flere års træning, og avanceret og elite kræver typisk mange års målrettet arbejde - elite er niveauet omkring nationale stævner.

Som pejlemærke regnes en helkrops-milepæl ofte som "1-2-3-4": 1 × kropsvægt i militærpres er stærkt, 1,5 × i bænkpres er erfaren-niveau, 2 × i squat ligeså, og 2,5 × i dødløft. Meget få når elite i alle løft samtidig - de fleste har et løft, der ligger foran de andre.

Brug standarderne som motivation, ikke som facit. Vægtstangen er ligeglad med tabeller: fremgang fra måned til måned i dine egne løft betyder mere end hvilken kasse du står i. Og test aldrig en maksimal 1RM alene - brug 1RM-beregneren her på siden til at estimere den ud fra et sæt med flere gentagelser.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget skal man kunne bænkpresse?: En trænet mand løfter typisk omkring sin egen kropsvægt, og 1,5 × kropsvægt regnes som erfaren. For kvinder er 0,75 × kropsvægt et stærkt niveau. Nye løftere ligger naturligt et godt stykke under.
Hvad er en god dødløft?: 2 × kropsvægt er en klassisk milepæl for mænd og regnes som erfaren-niveau; 1,25-1,75 × kropsvægt er tilsvarende stærkt for kvinder.
Skal jeg bruge min testede eller estimerede 1RM?: Begge virker. Har du ikke testet et maksimalt løft, så estimér din 1RM ud fra et hårdt sæt med 3-8 gentagelser - beregneren til det ligger her på siden under værktøjer.
Hvorfor er standarderne i forhold til kropsvægt?: Fordi absolut styrke stiger med kropsvægten. Relativ styrke - løft divideret med kropsvægt - gør det muligt at sammenligne på tværs af størrelser, ligesom vægtklasser gør i styrkeløft.