Hvad er en sund fedtprocent?

For mænd 10-20 procent, for kvinder 18-28 procent. Atleter ligger typisk lidt lavere, og tallet stiger naturligt lidt med alderen.

Hvor præcis er målebånds-metoden?

US Navy-metoden rammer typisk inden for 3-4 procentpoint af en DEXA-scanning. Den er bedst til at følge en udvikling over tid, hvor fejlen er den samme hver gang.

Hvor skal jeg måle taljen?

Ved navlen, vandret hele vejen rundt, med afslappet mave. Ikke det smalleste sted, og ikke med maven trukket ind.

Er en badevægt med fedtmåling bedre?

Ikke nødvendigvis. Vægte måler elektrisk modstand gennem kroppen og svinger meget med væskebalancen. Målebåndet er mindst lige så pålideligt, hvis du måler ens hver gang.

Gratis værktøj

Fedtprocent-beregner

Estimér din fedtprocent med et målebånd - hals, talje og hofte - efter den amerikanske flådes metode.

Køn

HøjdecmHals (under strubehovedet)cmTalje (ved navlen)cm

Mål med afslappet mave, samme tid på dagen hver gang. Metoden estimerer - den erstatter ikke en scanning.

Udfyld målene med et almindeligt målebånd, så estimeres din fedtprocent efter US Navy-metoden.

Sådan virker det

Fedtprocenten fortæller hvor stor en del af din kropsvægt der er fedt, og den siger mere om din form end vægten eller BMI gør. To personer på 85 kg kan ligne hinanden på vægten og se helt forskellige ud, fordi den ene har 12 procent fedt og den anden 28. Det er fedtprocenten der ændrer sig når du træner, ikke nødvendigvis vægten.

Beregneren bruger US Navy-metoden, som den amerikanske flåde har brugt siden 1980'erne til at vurdere sine soldater. Den bygger på omkredsen af hals og talje - og hofte for kvinder - sammen med højden. Målingerne er nemme at tage derhjemme med et almindeligt målebånd, og metoden rammer typisk inden for 3-4 procentpoint af en DEXA-scanning, som er den mest præcise måling der findes.

Mål taljen ved navlen med afslappet mave, ikke trukket ind. Mål halsen lige under strubehovedet, og hoften det bredeste sted. Tag målene om morgenen før morgenmad, og gentag dem samme tid hver gang du vil følge udviklingen - så udligner du udsving fra mad, væske og tidspunkt på dagen.

For mænd regnes 10-20 procent som fit, for kvinder 18-28. Konkurrenceform for bodybuildere ligger omkring 5-8 procent for mænd, men den kan ikke holdes sundt over tid. Essentielt fedt - det kroppen ikke kan undvære - er 3-5 procent for mænd og 10-13 for kvinder.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er en sund fedtprocent?: For mænd 10-20 procent, for kvinder 18-28 procent. Atleter ligger typisk lidt lavere, og tallet stiger naturligt lidt med alderen.
Hvor præcis er målebånds-metoden?: US Navy-metoden rammer typisk inden for 3-4 procentpoint af en DEXA-scanning. Den er bedst til at følge en udvikling over tid, hvor fejlen er den samme hver gang.
Hvor skal jeg måle taljen?: Ved navlen, vandret hele vejen rundt, med afslappet mave. Ikke det smalleste sted, og ikke med maven trukket ind.
Er en badevægt med fedtmåling bedre?: Ikke nødvendigvis. Vægte måler elektrisk modstand gennem kroppen og svinger meget med væskebalancen. Målebåndet er mindst lige så pålideligt, hvis du måler ens hver gang.