Hvor hurtigt kan man tabe sig?

Et realistisk og holdbart tempo er 0,5-1 procent af kropsvægten om ugen - typisk 0,4-0,9 kg. Hurtigere vægttab koster mere muskelmasse og er sværere at fastholde.

Hvor mange kalorier er der i et kilo fedt?

Cirka 7.700 kalorier. Et dagligt underskud på 500 kalorier giver derfor et fedttab på omkring et halvt kilo om ugen.

Hvorfor går min vægt i stå, selvom jeg holder underskuddet?

Oftest fordi behovet er faldet med vægten, eller fordi indtaget er krøbet op. Genberegn dit kaloriebehov ved din nye vægt, og vej maden i en uge. Midlertidige plateauer på 1-2 uger er desuden helt normale pga. væske.

Skal jeg træne, mens jeg taber mig?

Ja, helst styrketræning. Den beskytter musklerne, så det tabte primært er fedt - og muskler er samtidig det, der holder forbrændingen oppe efter vægttabet.

Gratis værktøj

Vægttabs-beregner

Hvornår når du din målvægt? Beregn din tidslinje ud fra dit daglige kalorieunderskud.

Nuværende vægtkgMålvægtkg

Dagligt kalorieunderskud

Kend dit vedligeholdelsesbehov først (brug kalorieberegneren) - underskuddet er forskellen mellem det og dét, du spiser.

Indtast din nuværende vægt og din målvægt, så beregnes hvor mange uger vægttabet tager - og hvornår du er i mål.

Sådan virker det

Et kilo kropsfedt indeholder omkring 7.700 kalorier. Det er hele regnestykket bag en vægttabs-tidslinje: dit daglige kalorieunderskud ganget med antal dage skal svare til de kilo, du vil af med, gange 7.700. Med et underskud på 500 kalorier om dagen taber du altså cirka et halvt kilo om ugen.

Beregneren viser, hvornår du rammer din målvægt ved tre realistiske tempoer. Det lyder måske langsomt - men et vægttab, der tager seks måneder, og som holder, er hurtigere end tre lynkure på et år. Større underskud end 750-1.000 kalorier om dagen koster typisk muskelmasse, energi og til sidst viljestyrken.

Undervejs vil vægten ikke falde i en pæn lige linje. Væskebalance, glykogen og maveindhold flytter vægten med 1-2 kilo fra dag til dag, og de første ugers hurtige fald er mest væske. Vej dig samme tidspunkt hver morgen, og kig på ugegennemsnittet frem for dagstal - det er den kurve, der fortæller sandheden.

Husk også, at dit kaloriebehov falder, efterhånden som du bliver lettere - en krop på 80 kg bruger færre kalorier end en på 90. Genberegn dit behov med kalorieberegneren her på siden for hver 5 kilo, du taber, og justér underskuddet, så tempoet holder.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor hurtigt kan man tabe sig?: Et realistisk og holdbart tempo er 0,5-1 procent af kropsvægten om ugen - typisk 0,4-0,9 kg. Hurtigere vægttab koster mere muskelmasse og er sværere at fastholde.
Hvor mange kalorier er der i et kilo fedt?: Cirka 7.700 kalorier. Et dagligt underskud på 500 kalorier giver derfor et fedttab på omkring et halvt kilo om ugen.
Hvorfor går min vægt i stå, selvom jeg holder underskuddet?: Oftest fordi behovet er faldet med vægten, eller fordi indtaget er krøbet op. Genberegn dit kaloriebehov ved din nye vægt, og vej maden i en uge. Midlertidige plateauer på 1-2 uger er desuden helt normale pga. væske.
Skal jeg træne, mens jeg taber mig?: Ja, helst styrketræning. Den beskytter musklerne, så det tabte primært er fedt - og muskler er samtidig det, der holder forbrændingen oppe efter vægttabet.