Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?

Dit vedligeholdelsesbehov minus 300-500 kalorier. Det giver et tab på cirka et halvt kilo om ugen, som er et tempo de fleste kan holde uden at miste muskler eller motivation.

Hvilken formel bruger beregneren?

Mifflin-St Jeor fra 1990. Den erstattede den ældre Harris-Benedict-formel, fordi den rammer basalstofskiftet mere præcist for nutidens kropsbygning.

Hvilket aktivitetsniveau skal jeg vælge?

Vælg ud fra hele dagen, ikke kun træningen. Sidder du ned på arbejdet og træner tre-fire gange om ugen, er "moderat aktiv" typisk rigtig. "Meget aktiv" kræver daglig træning eller fysisk arbejde.

Hvorfor taber jeg mig ikke, selvom jeg spiser under mit behov?

Oftest fordi indtaget undervurderes - olie, drikkevarer og småting tæller. Vej maden i en uge, og sammenlign med vægtudviklingen. Er tallet stadig for højt, træk 100-200 kalorier mere fra.

Gratis værktøj

Kalorieberegner

Find dit daglige kaloriebehov ud fra alder, køn, vægt, højde og aktivitetsniveau - og hvad du skal spise for at tabe dig eller tage på.

Køn

AlderårHøjdecmVægtkg

Aktivitetsniveau (hele dagen, ikke kun træning)

Udfyld felterne, så beregnes dit basalstofskifte og dit daglige kaloriebehov med Mifflin-St Jeor-formlen.

Sådan virker det

Dit daglige kaloriebehov består af to dele. Basalstofskiftet er den energi kroppen bruger på at holde sig i live i fuldstændig hvile - vejrtrækning, kredsløb, kropstemperatur og hjernen, som alene bruger omkring en femtedel. Oven på det kommer alt hvad du laver i løbet af dagen, fra at gå til bussen til en hård træning.

Beregneren bruger Mifflin-St Jeor-formlen til basalstofskiftet, som i sammenligninger har vist sig at ramme tættest for de fleste voksne. Resultatet ganges med en aktivitetsfaktor fra 1,2 for stillesiddende til 1,9 for fysisk hårdt arbejde kombineret med daglig træning. De fleste, der træner tre-fire gange om ugen og ellers sidder ned, ligger på moderat aktiv - det er nemt at overvurdere sit eget niveau.

Vil du tabe dig, er et underskud på 300-500 kalorier om dagen et fornuftigt tempo: omkring et halvt kilo om ugen, uden at træningen lider under det. Større underskud giver hurtigere tab, men også mere tabt muskelmasse og større risiko for at kuren knækker. Vil du tage på i muskelmasse, giver 200-300 kalorier i overskud plads til vækst uden at tage unødvendigt meget fedt på samtidig.

Tallet er et estimat. Formlen kender ikke din muskelmasse, din søvn eller din genetik, og to mennesker med samme tal kan afvige med 10-15 procent. Brug resultatet som udgangspunkt, følg vægten over to-tre uger, og justér med 100-200 kalorier ad gangen indtil udviklingen passer med dit mål.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?: Dit vedligeholdelsesbehov minus 300-500 kalorier. Det giver et tab på cirka et halvt kilo om ugen, som er et tempo de fleste kan holde uden at miste muskler eller motivation.
Hvilken formel bruger beregneren?: Mifflin-St Jeor fra 1990. Den erstattede den ældre Harris-Benedict-formel, fordi den rammer basalstofskiftet mere præcist for nutidens kropsbygning.
Hvilket aktivitetsniveau skal jeg vælge?: Vælg ud fra hele dagen, ikke kun træningen. Sidder du ned på arbejdet og træner tre-fire gange om ugen, er "moderat aktiv" typisk rigtig. "Meget aktiv" kræver daglig træning eller fysisk arbejde.
Hvorfor taber jeg mig ikke, selvom jeg spiser under mit behov?: Oftest fordi indtaget undervurderes - olie, drikkevarer og småting tæller. Vej maden i en uge, og sammenlign med vægtudviklingen. Er tallet stadig for højt, træk 100-200 kalorier mere fra.