Hvor meget vand skal man drikke om dagen?

Cirka 30-35 ml per kilo kropsvægt - 2-3 liter for de fleste voksne, inklusive kaffe, te og væske fra maden. Læg cirka en halv liter til per halve times svedig træning.

Tæller kaffe med i væskeregnskabet?

Ja. Koffeins vanddrivende effekt er langt mindre end væskeindholdet i kaffen, så en kop kaffe bidrager netto positivt til væskebalancen.

Hvordan ved jeg, om jeg drikker nok?

Kig på urinfarven: lys strågul er fint, mørk gul betyder mere væske. Hovedpine, træthed og nedsat præstation i træningen er også klassiske tegn på væskemangel.

Skal jeg drikke ekstra, når det er varmt?

Ja - i varmt vejr eller ved fysisk arbejde i varme kan behovet stige med en halv til en hel liter om dagen, før træning overhovedet er regnet med.

Gratis værktøj

Væskebehov-beregner

Hvor meget vand skal du drikke om dagen? Beregn dit behov ud fra vægt, træning og vejr.

VægtkgTræning i dag

Varmt vejr?

Indtast din vægt, så beregnes dit daglige væskebehov - i liter og i glas.

Sådan virker det

Tommelfingerreglen er cirka 30-35 milliliter væske per kilo kropsvægt om dagen. For en person på 70 kg svarer det til 2,1-2,5 liter - men tallet dækker al væske, ikke kun vand fra hanen. Kaffe, te, mælk og vandholdig mad som frugt og grønt tæller også med, og maden alene bidrager typisk med en halv til en hel liter.

Træning flytter behovet mest. Ved almindelig motion sveder man typisk en halv til en hel liter i timen, og ved hård træning i varme kan det være det dobbelte. En praktisk regel er en halv liter ekstra per halve times svedig træning - og vil du være præcis, kan du veje dig før og efter: hvert tabt kilo er en liter væske, der skal erstattes.

Tørst er for de fleste en fin regulator i hverdagen, og urinfarven er det bedste hurtige tjek: lys strågul betyder fin balance, mørk gul betyder drik noget mere. Du behøver ikke jagte klart, gennemsigtigt urin - det betyder bare, at du drikker mere end du behøver.

Man kan faktisk også drikke for meget: mange liter rent vand på kort tid uden salte kan fortynde blodets natrium. Det er kun relevant ved timelange udholdenhedspræstationer - men netop dér er en sportsdrik med elektrolytter bedre end rent vand i store mængder.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget vand skal man drikke om dagen?: Cirka 30-35 ml per kilo kropsvægt - 2-3 liter for de fleste voksne, inklusive kaffe, te og væske fra maden. Læg cirka en halv liter til per halve times svedig træning.
Tæller kaffe med i væskeregnskabet?: Ja. Koffeins vanddrivende effekt er langt mindre end væskeindholdet i kaffen, så en kop kaffe bidrager netto positivt til væskebalancen.
Hvordan ved jeg, om jeg drikker nok?: Kig på urinfarven: lys strågul er fint, mørk gul betyder mere væske. Hovedpine, træthed og nedsat præstation i træningen er også klassiske tegn på væskemangel.
Skal jeg drikke ekstra, når det er varmt?: Ja - i varmt vejr eller ved fysisk arbejde i varme kan behovet stige med en halv til en hel liter om dagen, før træning overhovedet er regnet med.