Hvad er et godt løbetempo?

Det afhænger helt af erfaring. Mange nye løbere ligger omkring 6:30-7:30 min/km, øvede motionister omkring 5:00-6:00, og en 10 km under 45 minutter (4:30 min/km) regnes som rigtig stærkt på motionsplan.

Hvordan omregner jeg tempo til km/t?

Divider 60 med tempoet i minutter. 5:00 min/km svarer til 60/5 = 12 km/t, og 6:00 min/km til 10 km/t.

Hvor præcis er løbstidsforudsigelsen?

Riegels formel rammer typisk inden for få procent mellem 5 og 21 km, hvis du er trænet til distancen. Maratonforudsigelser er mere usikre, fordi de lange ture og energiindtaget spiller så stor en rolle.

Skal jeg løbe med jævnt tempo til et løb?

Ja, som udgangspunkt. Næsten alle rekorder er sat med jævnt eller svagt stigende tempo. Åbner du hurtigere end måltempoet, koster det mere til sidst, end du vandt i starten.

Gratis værktøj

Løbetempo-beregner

Omregn mellem tempo, tid og distance - og få forudsagt dine tider på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.

Hvad vil du beregne?

DistancekmTid (mm:ss eller tt:mm:ss)

Indtast distance og tid, så beregnes dit tempo i minutter per kilometer.

Sådan virker det

Løbetempo angives i minutter per kilometer, og det er det tal alt træning og alle løbsplaner taler i. Beregneren regner begge veje: har du løbet en rute på en bestemt tid, får du dit tempo - og har du et måltempo, får du din sluttid på enhver distance.

Forudsigelsen af løbstider bygger på Riegels formel fra 1977: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Den fanger det alle løbere kender - man kan ikke holde sit 5 km-tempo på et maraton. Eksponenten på 1,06 beskriver hvor meget tempoet typisk falder, når distancen vokser, og formlen rammer overraskende godt for løbere med en fornuftig træningsbaggrund.

Forudsigelserne er bedst mellem naboliggende distancer: en frisk 5 km-tid siger meget om din 10 km-tid, noget om din halvmaraton og mindst om et maraton, hvor mavefornemmelse, energiindtag og de lange ture i træningen betyder mere end ren fart. Regn maratonforudsigelsen som et optimistisk bud, medmindre du har løbet de lange ture.

Brug tempotabellen til at planlægge løb: skal du løbe 10 km under 50 minutter, kræver det 5:00 min/km. Under løbet er et jævnt tempo næsten altid hurtigst - hvert minut du "sparer" ved at åbne for hurtigt, betaler du dobbelt tilbage til sidst.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er et godt løbetempo?: Det afhænger helt af erfaring. Mange nye løbere ligger omkring 6:30-7:30 min/km, øvede motionister omkring 5:00-6:00, og en 10 km under 45 minutter (4:30 min/km) regnes som rigtig stærkt på motionsplan.
Hvordan omregner jeg tempo til km/t?: Divider 60 med tempoet i minutter. 5:00 min/km svarer til 60/5 = 12 km/t, og 6:00 min/km til 10 km/t.
Hvor præcis er løbstidsforudsigelsen?: Riegels formel rammer typisk inden for få procent mellem 5 og 21 km, hvis du er trænet til distancen. Maratonforudsigelser er mere usikre, fordi de lange ture og energiindtaget spiller så stor en rolle.
Skal jeg løbe med jævnt tempo til et løb?: Ja, som udgangspunkt. Næsten alle rekorder er sat med jævnt eller svagt stigende tempo. Åbner du hurtigere end måltempoet, koster det mere til sidst, end du vandt i starten.