19 gratis værktøjer
Gratis træningsværktøjer
Beregnere til kost, løb og styrke - alle gratis, på dansk og uden login. Find dit kaloriebehov, dit kondital, dit løbetempo eller din 1RM, og få forklaret hvad tallene betyder for din træning.
- 01
BMI-beregner
Beregn dit BMI ud fra højde og vægt, og se hvad tallet betyder - og hvad det ikke fortæller.
Åbn beregner - 02
Kalorieberegner
Find dit daglige kaloriebehov ud fra alder, køn, vægt, højde og aktivitetsniveau - og hvad du skal spise for at tabe dig eller tage på.
Åbn beregner - 03
Makroberegner
Fordel dine kalorier på protein, kulhydrat og fedt efter dit mål - i gram per dag.
Åbn beregner - 04
Proteinbehov
Hvor meget protein skal du have om dagen? Beregn dit behov ud fra vægt, træning og mål.
Åbn beregner - 05
Fedtprocent-beregner
Estimér din fedtprocent med et målebånd - hals, talje og hofte - efter den amerikanske flådes metode.
Åbn beregner - 06
Idealvægt-beregner
Se dit sunde vægtinterval ud fra højde og køn - efter fire anerkendte formler og WHO's BMI-grænser.
Åbn beregner - 07
1RM-beregner
Beregn dit maksimale løft ud fra vægt og gentagelser, og se hvad du skal løfte ved 60-95 procent.
Åbn beregner - 08
Vægtskive-beregner
Indtast den vægt du vil løfte, og se præcis hvilke skiver der skal på hver side af stangen.
Åbn beregner - 09
Pulszone-beregner
Beregn din makspuls og dine fem pulszoner ud fra alder - eller mere præcist med din hvilepuls.
Åbn beregner - 10
Kalorieforbrænding
Se hvor mange kalorier du forbrænder ved løb, cykling, styrketræning, gang og 30 andre aktiviteter.
Åbn beregner - 11
Træningsprogram-generator
Få et ugeprogram sat op efter hvor mange dage du træner, dit mål og om du træner hjemme eller i center.
Åbn beregner - 12
Kondital-beregner
Beregn dit kondital ud fra en Cooper-test, og se hvor du ligger for din alder og dit køn.
Åbn beregner - 13
Løbetempo-beregner
Omregn mellem tempo, tid og distance - og få forudsagt dine tider på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.
Åbn beregner - 14
Styrkestandarder
Hvor stærk er du? Sammenlign dit løft i bænkpres, squat og dødløft med standarder for dit køn og din kropsvægt.
Åbn beregner - 15
Skridt-beregner
Omregn dine skridt til kilometer og kalorier - og se hvad 10.000 skridt egentlig svarer til.
Åbn beregner - 16
Vægttabs-beregner
Hvornår når du din målvægt? Beregn din tidslinje ud fra dit daglige kalorieunderskud.
Åbn beregner - 17
Væskebehov-beregner
Hvor meget vand skal du drikke om dagen? Beregn dit behov ud fra vægt, træning og vejr.
Åbn beregner - 18
Wilks & DOTS-beregner
Sammenlign styrke på tværs af kropsvægt: beregn din Wilks- og DOTS-score ud fra dit samlede løft.
Åbn beregner - 19
Fitnessalder-beregner
Er din krop yngre eller ældre end dit CPR-nummer? Få et bud på din fitnessalder - og hvad der flytter den.
Åbn beregner