Gratis værktøj
Skridt-beregner
Omregn dine skridt til kilometer og kalorier - og se hvad 10.000 skridt egentlig svarer til.
Skridtlængden sættes til 41 % af din højde, som er gennemsnittet ved almindelig gang. Rask gang giver lidt længere skridt.
Indtast skridt og højde, så omregnes de til kilometer - og til kalorier med din vægt.
Sådan virker det
Skridttælleren i telefonen eller uret tæller flittigt, men hvor langt er de skridt egentlig? Det afhænger af din skridtlængde, som igen afhænger af din højde: i almindelig gang er et skridt cirka 41 procent af højden. Er du 180 cm, tager du altså skridt på omkring 74 cm, og 10.000 skridt bliver til cirka 7,4 kilometer.
Kalorieforbrændingen ved gang er forbløffende stabil per kilometer: omkring 0,5-0,55 kalorier per kilo kropsvægt per kilometer, næsten uanset tempo. En person på 80 kg forbrænder derfor cirka 44 kalorier per kilometer - og godt 300 kalorier på 10.000 skridt.
De berømte 10.000 skridt stammer i øvrigt ikke fra forskning, men fra en japansk skridttæller-kampagne i 1960'erne, hvor tegnet for 10.000 ligner en gående person. Forskningen peger på, at sundhedsgevinsten stiger støt op til omkring 7.500-8.000 skridt om dagen og derefter flader ud - så alt over det er bonus, ikke et krav.
Vil du bruge skridt som træning, betyder tempoet mere end antallet. Rask gang, hvor du bliver let forpustet, tæller som moderat motion - og 30 minutters rask gang om dagen er nok til at opfylde Sundhedsstyrelsens minimumsanbefaling for voksne.
Ofte stillede spørgsmål
- Hvor langt er 10.000 skridt?
- Typisk 6,5-8 km afhængigt af din højde og skridtlængde. Med en skridtlængde på 70 cm er det præcis 7 km.
- Hvor mange kalorier forbrænder 10.000 skridt?
- Cirka 0,5 kalorier per kilo kropsvægt per kilometer. For en person på 75 kg svarer 10.000 skridt (ca. 7,5 km) til omkring 280-300 kalorier.
- Er 10.000 skridt om dagen nødvendigt?
- Nej. Tallet stammer fra en japansk markedsføringskampagne. Studier viser markant sundhedsgevinst allerede fra 6.000-8.000 skridt om dagen - men mere skader ikke.
- Hvor mange skridt er der på en kilometer?
- Med en almindelig skridtlængde på 65-80 cm er der cirka 1.250-1.550 skridt på en kilometer.
Flere gratis værktøjer
BMI-beregner
Beregn dit BMI ud fra højde og vægt, og se hvad tallet betyder - og hvad det ikke fortæller.
Kalorieberegner
Find dit daglige kaloriebehov ud fra alder, køn, vægt, højde og aktivitetsniveau - og hvad du skal spise for at tabe dig eller tage på.
Makroberegner
Fordel dine kalorier på protein, kulhydrat og fedt efter dit mål - i gram per dag.
Proteinbehov
Hvor meget protein skal du have om dagen? Beregn dit behov ud fra vægt, træning og mål.
Fedtprocent-beregner
Estimér din fedtprocent med et målebånd - hals, talje og hofte - efter den amerikanske flådes metode.
Idealvægt-beregner
Se dit sunde vægtinterval ud fra højde og køn - efter fire anerkendte formler og WHO's BMI-grænser.
1RM-beregner
Beregn dit maksimale løft ud fra vægt og gentagelser, og se hvad du skal løfte ved 60-95 procent.
Vægtskive-beregner
Indtast den vægt du vil løfte, og se præcis hvilke skiver der skal på hver side af stangen.
Pulszone-beregner
Beregn din makspuls og dine fem pulszoner ud fra alder - eller mere præcist med din hvilepuls.
Kalorieforbrænding
Se hvor mange kalorier du forbrænder ved løb, cykling, styrketræning, gang og 30 andre aktiviteter.
Træningsprogram-generator
Få et ugeprogram sat op efter hvor mange dage du træner, dit mål og om du træner hjemme eller i center.
Kondital-beregner
Beregn dit kondital ud fra en Cooper-test, og se hvor du ligger for din alder og dit køn.
Løbetempo-beregner
Omregn mellem tempo, tid og distance - og få forudsagt dine tider på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.
Styrkestandarder
Hvor stærk er du? Sammenlign dit løft i bænkpres, squat og dødløft med standarder for dit køn og din kropsvægt.
Vægttabs-beregner
Hvornår når du din målvægt? Beregn din tidslinje ud fra dit daglige kalorieunderskud.
Væskebehov-beregner
Hvor meget vand skal du drikke om dagen? Beregn dit behov ud fra vægt, træning og vejr.
Wilks & DOTS-beregner
Sammenlign styrke på tværs af kropsvægt: beregn din Wilks- og DOTS-score ud fra dit samlede løft.
Fitnessalder-beregner
Er din krop yngre eller ældre end dit CPR-nummer? Få et bud på din fitnessalder - og hvad der flytter den.